rss

  • Ajánlott mozgásformák a várandósság alatt

  • Ajánlott mozgásformák a várandósság alattA várandósság idején is érdemes rendszeresen mozogni. Nem izzasztó és megerőltető tornákra gondolunk, hanem kifejezetten a kismamák számára összeállított mozgássorokra. Terhestorna: A kifejezetten a kismamák számára összeállított terhes torna amellett, hogy javítja a vérkeringést, segíti a helyes testtartást, és kifejezetten jótékony hatással bír magzatod fejlődésére is. A terhestornával megelőzheted a lábdagadást, a derék- és a keresztcsont körüli terület fájdalmát, a mozgás hozzájárulhat a lelki egyensúlyod megőrzéséhez is.

    A tornagyakorlatok kímélik az ízületeket, de erősítik a hát-, láb- és vállizmokat, de hangsúlyt fektetnek a gátizmok erősítésére is. A terhes torna a szülésre készít fel, a rendszeres mozgással elsajátíthatod a megfelelő légzéstechnikát is.

    Kismama-pilates:

    A babavárás másállapotot és nem betegséget jelent. Éppen ezért is, ha a terhességed panaszmentes, bátran kipróbálhatod a kismama pilates gyakorlatait. Ez a speciálisan a várandósok számára összeállított gyakorlatsor fejleszti az állóképességet, egyidejűleg nyújtja és erősíti a test izmait a nélkül, hogy megterhelné a hasat.

    A kismama pilates segít a derékfájás és a lábdagadás megelőzésében, a torna rendszeresen végzésével megkönnyítheted a vajúdást, sőt a szülés utáni regenerálódást is elősegítheted. A tornával gyorsabban és könnyebben visszanyerheted a terhesség előtti formádat. Előnye, hogy videóról otthon is tornázhatsz, amikor a kedved és az időd engedi.


    Aquanatal:

    A vízben végzett mozgások kismamák számára különösen hasznosak és kellemesek, hiszen a víz "leveszi" az ízületekről a súlyt, így ebben a közegben könnyebbnek érezheted magad, a mozgás sem megerőltető. Az aquanatal segít a derékfájás megelőzésében, vagy csökkentheti a már kialakult fájdalmakat. Jótékonyan hat a vénás területekre, így javítja és fokozza a vérkeringést is.

    A tudatos légzés elsajátítása ennél a mozgásformánál is alapvető. Az aquanatal erősíti az immunrendszert, ellenállóbbá tesz a betegségekkel szemben, ami az őszi-téli időszakban különösen fontos a kismamák számára. A kb. 32 fokos vízben végzett gyakorlatok jótékonyan hatnak az izom- és az idegrendszerre, a stresszt, a feszültséget jelentősen csökkentik. A vízben végzett ringató gyakorlatok kikapcsolnak, ellazítanak.

    Kismamajóga:

    A jóga egyre nagyobb népszerűségnek örvend a kismamák körében is. A gyakorlatok közben önmagadra és kisbabádra tudatosan figyelhetsz. Ez a befelé koncentrálás segít abban, hogy kiegyensúlyozottan és harmonikusan élhesd meg a várandósságod kilenc hónapját. A jóga erősítő, nyújtó és lazító gyakorlatai felkészítik a csípő és a medence izmait a szülésre. A gyakorlatsorok tartalmazzák azokat a szülésre felkészítő pozíciókat is, amelyeket a természeti népektől vettek át és illesztettek be a kismama jógába. A relaxáció során magzatodra hangolódhatsz, sőt még "beszélgethetsz" is vele. Ezzel a tornával könnyedén és tudatosan készülhetsz fel a vajúdásra és a szülésre, így az valódi élmény lehet majd a számodra.


    Séta vagy biciklizés:

    A rendszeres, de nem túl megerőltető séta vagy kerékpározás a friss levegőn minden kismamának javasolható mozgásforma. Egyetlen hátránya, hogy esőben, rossz időben nem tudsz kimenni a szabad levegőre. A szobabiciklizés ugyan egyhangúbb lehet a szabadtéri tekerésnél, előnye viszont éppen az, hogy bármikor kedved szerint felülhetsz a biciklidre és tekerhetsz egy jót.


  • Hozzászólások

  • Olvasta már?

  • A csecsemõk felismerik a kutyaugatást

    Már a hathónapos csecsemõk is felismerik, hogy egy kutya mérgesen morog vagy barátságosan csahol - derítette ki egy amerikai kutatás.

    E meglepõ képességrõl azok a babák is tanúbizonyságot tettek, akiknek azelõtt semmilyen tapasztalatuk nem volt kutyákkal.

    Az amerikai Utah állambeli Brigham Young Egyetem pszichológusai 6 és 24 hónap közötti gyermekeknek mutatták fel ugyanannak a kutyának két különbözõ képét.

  • A babamasszázs szabályai

    A babamasszázs számos egyéb elõnye mellett kiváló alkalom a babával való együttlétre és a szoros kapcsolat kialakítására. Egyes vizsgálatok szerint a masszázs serkentheti a koraszülöttek fejlõdését is.

    Majdnem mindegy melyik napszakban masszírozunk, csak közvetlenül etetés után ne, várjunk legalább háromnegyed órát. Figyeljünk a baba hangulatára. Ha nyugodtnak, elégedettnek tûnik, bizonyára élvezi a masszázst, ha viszont elfordítja a fejét vagy merev testtartást vesz fel, nem a legjobb idõben nyúltunk hozzá.

  • A várandósság alatti magasvérnyomás

    A várandósság alatti magasvérnyomásA terhesség során jelentkező magas vérnyomás – függetlenül attól, hogy korábban is meg volt-e vagy csak a fogantatás után jelentkezett – különleges odafigyelést igényel. A magas vérnyomás és a terhesség kombinációja nem szükségszerűen veszélyes állapot. Bármely gyógyszernek, melyet a terhesség során szed be, hatása van a magzatra is. Noha egyes vérnyomáscsökkentő gyógyszerekről úgy tartják, szedésük biztonságos a terhesség alatt is, jelentős részüket nem javasolják. A kezelés ennek ellenére igenis fontos.

  • Több mint három hét különbséggel születtek az ikrek

    Több mint három hét különbséggel születtek az ikrekA 35 éves Lindalva Pinheiro da Silva mindössze 24 hetes terhes volt idén februárban, amikor fenyegető koraszülés miatt kórházba került. Először volt terhes, férjével boldogok voltak, hogy ikreket vártak. A szülés azonban igen korán indult meg, a 24. héten születő babáknak csak mintegy fele menthető meg. Injekciókkal sem sikerült megállítani a szülést, ezért a bostoni Beth Israel Deaconess Egészségügyi Központ szülészeti osztályának orvosai úgy döntöttek, ritkán alkalmazott technikához folyamodnak: az egyik magzatot az anyaméhben tartják, miután az ikertestvére megszületett.

  • Vitaminpótlás a várandósság alatt

    Vitaminpótlás a várandósság alattBizonyított tény, hogy a várandósság ideje alatt számos vitamin szükséges a baba egészséges fejlődéséhez, és az anya egészségének megőrzéséhez. De nem kell tucatszám szedned a különböző vitaminpirulákat, ha odafigyelsz az étkezésedre, sokkal természetesebb módon feltöltheted a szervezeted raktárait. A-vitamin: A magzat számára az egyik legfontosabb vitamin, mert szükséges a növekedéshez, a csont-, a fog- és a bőrszövet kialakulásához és épségéhez, ráadásul növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást.

  • Az õsszel született babák nagyobb eséllyel lesznek asztmások

    Chicago - 30 százalékkal nagyobb a kockázata az asztma kialakulásának azoknál a kisbabáknál, akik a nagy téli hideg és az influenza-idõszak elõtti négy hónapban születnek - állapították meg a szakemberek az Egyesült Államokban.

    "Minden újszülött ki van téve ennek a veszélynek, ám van lehetõség a megelõzésre" - mondta Tina Hartert, a Vanderbilt Egyetem asztmakutatási központjának vezetõje, akinek tanulmánya az American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine címû folyóiratban jelent meg.

  • Zöldségekkel csökken az ekcéma kockázata

    A terhesség ideje alatt elfogyasztott bizonyos zöldség- és gyümölcsfélék különösen csökkentik a születendõ baba gyermekkori ekcémájának kockázatát. Már több tanulmány is vizsgálta már a terhesség alatti E-vitamin és cinkbevitel összefüggését a megszületett gyermekek asztma-hajlamával.

    Japán kutatók azonban szélesítették a kört, és a várandós anyák friss zöldség, gyümölcs és antioxidáns bevitelét hozták összefüggésbe a 16-24 hónapos csemeték nehézlégzés- és ekcéma kockázatával.

  • Asztma a várandósság idõszakában

    A várandósság idõszakában különös figyelmet fordítunk arra, hogy növekvõ gyermekünk fejlõdését biztosítsuk. Tudatosabban étkezünk, sportolunk és kerüljük azokat a tényezõket, amelyekrõl úgy véljük, gyermekünk egészségét veszélyeztetné.

    Különösen gyakori ez a gyógyszerek esetében. Mellõzésük azonban az olyan krónikus betegségek kezelésében, mint az asztma többet árt, mint használ. A helyes légzés fontosságáról a legtöbb kismama hallhatott már a szülésre felkészítõ foglalkozások, vagy a kismamatorna során.

  • Együtt alvás a kisbabával

    Együtt aludjon-e a kisbabájával, vagy külön? Milyen veszélyekkel járhat, ha a baba a szülõi ágyban alszik? Tanácsok, hogy milyen hõmérsékleten, testhelyzetben, ruházatban, milyen körülmények között aludjon, ha a legnagyobb biztonságban szeretné tudni szeme fényét...

    Egy új tanulmány alapján a bölcsõhalál-esetek fele akkor történik, amikor a kisbaba a szülõi ágyban alszik. A szakemberek szerint, ha a szülõ kábítószer vagy alkohol hatása alatt van, és így alszik együtt a babájával, szinte biztos, hogy baj történik.

  • Kövér a mama, kövér lesz a gyerek

    Berlin - Kövér a mama, kövér lesz a gyerek - legalábbis ez a bonni egyetemi klinika szakértõinek egyik legfigyelmeztetõbb, az ismét rosszabbodó német étkezési szokások következményeire intõ állásfoglalása.

    A szerdán nyilvánosságra került tanulmány minden bizonnyal nagy figyelmet és vitát vált ki, amúgy pedig meglehetõsen borúlátó, sõt aggasztó képet fest a "kulturálatlan táplálkozásról". Kezdi a várandós édesanyák túlsúlyosságának a születendõ gyermekre várható hatásaival, s arra a következtetésre jut:

  • Mitõl fájhat a kicsi feje?

    Nemcsak a felnõttek szenvednek fejfájástól, hanem a gyerekek is egyre gyakrabban panaszkodnak erre a tünetre, mely a kicsiket és a nagyokat egyaránt megviseli. Az okot viszont sokszor nehéz felderíteni. A fejfájásnak – legyen szó a rövidebb, vagy a hosszabb ideig tartó változatáról – számtalan oka lehet. Mi felnõttek sem mindig tudjuk egybõl, mitõl van, a gyerekeknél pedig még bonyolultabb az okokat kideríteni: sok vizsgálatot nem is tudnak rajtuk elvégezni, illetve nem mindig tudnak úgy beszélni a fájdalomról, hogy mi, szülõk, megértsük.

  • Mesterségesen megindított szülés

    Különbözõ álláspontot követ minden kórház és szülõorvos a mesterségesen megindított szüléssel kapcsolatban.

    Üljünk le és beszéljük meg kezelõorvosunkkal a kilencedik hónapban, hogy neki mi errõl a véleménye. Ha a kiírt idõpontot két héttel túlléptük, ha a vérnyomásunk magasra szökik, vagy ha olyan egyéb állapot áll fenn, mely a gyereket veszélyezteti, talán a szülésmegindítás mellett kell dönteni. Ám bizonyosodjunk meg arról, mi az oka a szülés megindításának.

  • A várandósság közbeni sport szabályai

    A várandósság közbeni sport szabályaiA versenysportokból fakadó túlzott terheléseket valóban kerülni kell, azonban a normál keretek közé szorított testmozgásnak semmilyen káros hatása nincsen. A kilenc hónap alatti sportolás kizárólag problémamentes várandósság eseten lehetséges azoknál a kismamáknál, akik a terhességet megelőző időszakban is sportoltak. Minden esetben kérjük az orvos beleegyezését az edzések megkezdése előtt. Az első időszak a legkritikusabb a magzat megmaradása szempontjából, ezért a terhesség három trimesztere közül ilyenkor kell a legkíméletesebben eljárni.

  • Babaöltöztetés télen

    A gyermeköltöztetés legújabbkori problémája, hogy míg a „régi jó” idõkben, amikor a kinti és a benti hõmérséklet nem tért el olyan jelentõsen (mert nem volt fûtés, mert rosszak voltak a nyílászárók, mert sokat gyalogoltunk, keveset ültünk autóba), addig ma két világ néz farkasszemet egymással: a klimatizált, hõszigetelt, párásított benti és a zord kinti.

    Nagyon sok gyereket a 25 fokos lakásból 25 fokos autóval furikáztatnak a szülõk nap mint nap, keveset vannak levegõn, és ha véletlenül mégis úgy alakul, hogy sétálnak egy fél órát, azonnal jön a megfázás, a taknyolás, a betegség.

  • A várandósság alatti táplálkozás komoly hatással van a gyermek későbbi mentális fejlődésére

    A várandósság alatti táplálkozás komoly hatással van a gyermek későbbi mentális fejlődéséreKutatók több száz család bevonásával, mintegy öt éven keresztül folyó vizsgálatot folytattak Európa-szerte. Különös figyelmet fordítottak a B-vitamin, folsav, anyatej kontra tápszer, vas és az omega-3 zsírsav bevitelének hatásaira a kognitív, emocionális és viselkedési sajátosságokra, a születéstől kezdve a gyermek 9 éves koráig. Azért volt szükség ilyen hosszú távú vizsgálatra, mert a táplálkozás hatásai csak hosszú távon mutatkoznak meg, magyarázza a kutatás vezetője, prof. Campoy.