rss

  • Tippek a várandósság alatti hátfájás enyhítésére

  • Tippek a várandósság alatti hátfájás enyhítéséreA terhességi idején a hátfájás jellemző kísérő tünet. A kismamáknak körülbelül a fele szenved a terhesség egy-egy időszakában a hátfájástól. Ennek két fő oka van. A fájdalom egyik oka, hogy a fokozatosan növekvő pocak súlya egyre nagyobb megterhelést jelent az alsó hátizmoknak (a derekadnak), s hogy az egyensúlyi állapotot megtartsd, a vállaidat hátrahajlítva kompenzálod édes terhed súlyát. A másik, hogy a terhességi hormonok hatására megnyúlnak, lágyulnak az ínszalagok (különösen a medencéd körülieket, így is segítve kisbabádnak a születéskor).

    Tippek, hogyan előzzük meg vagy csökkenthetjük a fájdalmat:

    - Tornázz. Kérdezd meg az orvosodtól, milyen hasizom és hátizomgyakorlatokat végezhetsz és azt hányadik hétig teheted anélkül, hogy a babádnak vagy neked gondot okozna. Az úszás például kiváló megoldást jelenthet, nem csak enyhíti a fájdalmat, edzi az izmokat, de a víz egy időre meg is szabadítja a hátizmokat az extra terhességi súlytól. A kismamajóga akkor is élvezetes mozgásforma lehet a várandósság idején, ha addig nem sportoltál.
    - A terhesség vége felé, az is fájdalmat okozhat amikor kisbabád számodra éppen kényelmetlen pózt vesz fel, és nyomja valamelyik ideget. Ilyenkor gyors segítséget hozhat, ha pár percre négykézlábra állsz.


    - Viselj kényelmes cipőt, a túl magas sarkakat egy időre felejtsd el. A megfelelő cípőválasztás mellett a talpmasszázs is sokat segíthet.
    - Tegyél egy párnát a derekad mögé, amikor ülsz.
    - Tegyél valami forrót (pl. egy forró vizes-palack) vagy hideget (pl. egy zacskó fagyott borsó) a derekad mögé.
    - Kérj meg valakit, hogy masszírozza meg a hátad.
    - Aludj kemény matracon.
    - Beszélj a bábáddal, és várandósságod második felében viselj kismamafűzőt.
    - Mikor ülsz, próbáld meg nem keresztezni a lábaidat. Ez ugyanis súlyosbíthatja a hátfájást, és rontja a lábaid vérkeringését.
    - Ha az oldaladon fekszel, és a térdeid közé párnát teszel, szintén csökkenti a hátfájást.


  • Hozzászólások

  • Olvasta már?

  • A terhességi magas vérnyomás korai jelzésére dolgoztak ki tesztet

    Hetekkel a tünetek megjelenése elõtt megjósolhatja a várandós anyánál egy veszélyes szövõdmény, a terhességi magas vérnyomás kialakulását az új módszer, amelyrõl egy nemzetközi kutatócsoport hétfõn számolt be. Az anyagcserével összefüggõ 45 különbözõ vegyületet találtak, amelyek szintje más volt azoknál, akiknél késõbb kialakult a preeklampszia elnevezésû állapot, így a kutatók szerint egy teszt alapjául szolgálhat ezek mérése. Egy ilyen "metabolikus ujjlenyomat-vizsgálat" nõk ezreinek életét mentheti meg - tudatta közleményében Philip Baker kutatásvezetõ, a kanadai Alberta Egyetem munkatársa.

  • Vasfogyasztás a terhesség alatt

    Sok kismama nincs tisztában azzal, hogy a terhesség ideje alatt menyi vasat kell szednie. Az orvosok felírják, a kismamák többsége pedig azt tapasztalja, hogy az nem tesz jót az emésztõrendszernek. A várandós kismamák vasszükségélete a kétszeresére nõ, saját és a méhlepény fokozott vérellátása következtében. A magzat szervezete szintén vasat raktároz el a méhen kívüli életének elsõ néhány hónapjára. Most a kismamának legalább napi 30 mg vasra van szüksége. Nem a baba, hanem a mama fog szenvedni, ha nem kerül megfelelõ mennyiségû vas a szervezetébe.

  • Családi étkezés, jó alvás és kevés tévé a gyermekkori elhízás ellen

    Kisebb az esélye, hogy dagi legyen a kisgyerek, ha a család együtt vacsorázik, ha a gyerek eleget alszik és nem bámulja órákig a televíziót. Az Egyesült Államokban mind nagyobb társadalmi gond a gyermekkori elhízás és egy nagy vizsgálat eredményeit a legnagyobb tekintélyû, gyermekgyógyászati folyóirat, a Pediatrics közölte.

    Az amerikai gyerekek jelentõs hányada elhízott és ennek sok a veszélye. A kövér gyerek gyakrabban lesz cukorbeteg, hamar emelkedik magasra a vérnyomása, kevesebbet mozog és a csontrendszere, az ízületei sem fejlõdnek rendesen.

  • A csecsemõk szenzomotoros fejlõdése az elsõ félévben

    Az újdonsült anyukák sokszor lelkesen figyelik, hogy gyermekük miként fedezi fel a körülötte lévõ világot, és a saját testét. Ez a kis leírás támpontot adhat, hogy kisbabánk mozgásfejlõdésében mire számíthatunk, mik a figyelmeztetõ jelek, amikor érdemes szakemberhez fordulni.

    Figyelem: ez csak támpont, minden gyermek más, ezért a fejlõdés üteme sem egyforma, szóval nem kell egybõl rosszra gondolni, ha nem úgy alakulnak otthon a dolgok, mint ahogyan itt le vagyon írva!

  • Várandósság alatti fogápolás

    Biztosan sokan hallottátok, hogy a várandósság során könnyen elromolhatnak a kismamák fogai. Ennek bizony van valóságtartalma, hiszen a hormonális változások miatt gyakran elõfordul a terhességi fogínygyulladás.

    A fogíny megduzzadása általában a második hónapban kezdõdik, és egészen a szülésig tarthat. Az íny érzékennyé válik, gyakran vérzik, amiatt a fogmosás hatékonysága is gyakran csökken, hiszen kinek van kedve a mindenhol fájó és vérzõ ínyét fogkefével sanyargatni? Sajnos emiatt sokszor komolyabbá válik a helyzet, mint szeretnénk.

  • Túlsúlyos kisgyerekek lehetnek a duci babáktól

    Chicago - A korai étkezési szokások fontosságát jelzi, hogy gyermekként nagyobb valószínûséggel lesznek elhízottak azok, akik kisbabaként is nagyobb súlyúak voltak. Figyelni a gyerekek étkezését és bátorítani õket arra, hogy sok vizet igyanak, segíthet kordában tartani a súlyukat - olvasható a Pediatrics címû szaklapban megjelent két tanulmányban. Az utóbbi húsz évben az Egyesült Államokban duplájára nõtt az elhízott gyerekek száma, a gyerekek egyharmada túlsúlyos vagy elhízott. Az járványszerû elhízás egészségügyi problémákhoz vezethet, nõhet a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázata.

  • Érdemes elkerülni a szülés idő előtti megindítását

    Érdemes elkerülni a szülés idő előtti megindításátA nők körében szép számmal akadnak olyanok, akik vagy a szülés idő előtti megindítását, vagy a terhesség vége előtti császármetszés elvégzését kérik orvosuktól, pedig a szakemberek szerint a gyerekek fejlődése nagy veszélynek van kitéve, ha akár csak pár héttel is a terminus előtt születnek. A terhesség 37. és 41. hete között lezajlott szülés számít normálisnak, ám a legújabb kutatások szerint, a 39-41. héten született babák a fejlődés szempontjából jobb helyzetben vannak, mint a 37-38. héten születettek.

  • Õk szoptatás közben fogytak!

    A szoptatástól fogyni is lehet!

    A várandósság alatt sokszor gondolunk arra, hogy milyen lesz a kisbabánkat szoptatni. Azok az anyák, akik tartósan szoptatnak, fokozottabb védelmet élveznek vérszegénység, mellrák, petefészekrák és csontritkulás ellen. Hazai sztárjaink élvezettel mesélnek az etetésrõl, amivel - bármilyen hihetetlenül hangzik - fogyni is lehet.

    A szépséges modell, Epres Panni is közéjük tartozik.

  • A szoptatás és együtt alvás hatása a kismamákra

    Nemcsak a babára, a mamára is hatással van a szoptatás és az együtt alvás. Egy tanulmány ugyanis kimutatta, hogy azoknak volt a legjobb szinten a stresszhormonjuk, akik szoptatták, de nem aludtak együtt a babájukkal. Legrosszabbul azok jártak, akik együtt aludtak, de nem szoptatták a babájukat.

    A kutatók a nõk optimális hormon szintjének elérésére keresték a választ. Az optimális az, amikor reggel magas a kortizol szintje és alacsony este, amely hozzásegít a megfelelõ alváshoz.

  • Az elhízás növelheti a császármetszések gyakoriságát

    Minél nagyobb súlyfelesleggel rendelkezik egy kismama a szülés elõtt, annál nagyobb annak a kockázata, hogy császármetszéssel hozza világra gyermekét - derítették ki amerikai kutatók, akik eredményeiket az American Journal of Obstetrics and Gynecology legújabb számában ismertették.

    Három újszülöttbõl átlagosan egy jön a világra az Egyesült Államokban császármetszéssel. Az amerikai betegségellenõrzési és megelõzési központ (CDC) adatai szerint ez az arány 50 százalékkal magasabb, mint volt az 1990-es évek közepén.

  • Ijesztõ következményekkel jár a gyerekkori éhezés

    Szegénység következtében 2007-ben az amerikai háztartások 15, 2008-ban 18 százaléka nem jutott megfelelõ táplálékhoz. Paradox világban élünk: miközben az elhízás - és vele a cukorbetegség, szélütés és szívinfarktus - világméretû probléma, ugyanakkor csaknem félmilliárd gyerek éhezik világszerte. A fejlõdõ országokban él a Föld népességének 83 százaléka. Ezekben az országokban 146 millió ötévesnél fiatalabb gyermek alultáplált, és ebbõl a korosztályból tízmilliónál többen éhezés következtében vesztik életüket.

  • Miért közösítik ki a kövér gyerekeket?

    Ha az átlagostól testesebb kisgyerek voltál, valószínûleg van képed arról, milyen érzés az osztály kitaszítottjai közé tartozni. A gyerekek ugyanis kegyetlenek, nem válogatnak az eszközökben, az elõítéletek kisiskolás korban pedig sokak életét keserítik meg. Egy új kutatásból kiderült, hogy az öt év tíz év közötti kicsik kerülik kövér társaikat, ami egyenes utat jelenthet a gyerekkori depresszióhoz és a késõbbi étkezési zavarokhoz. A Brit Pszichológiai Társaság 414 öt és tíz év közötti gyerkõc testtömeg-indexét számolta ki, aminek alapján három csoportot különítettek el egymástól: a túlsúlyos, átlagos és vékony gyerekek csoportját.

  • Teák melyek segíthetik a teherbeesést

    Teák melyek segíthetik a teherbeeséstSok nő hiszi azt, hogy teherbeesés és már az első próbálkozáskor biztosan sikerül. Valójában gyakran hosszú hónapok telnek el, míg végre pozitív lesz a terhességi teszt. Vannak olyan gyógyteák, melyek fogyasztása segít abban, hogy nagyobb eséllyel megérkezzen a gólya. Az éhgyomorra fogyasztott cickafarkteára sok nő esküszik, ugyanis olyan hatóanyagokat is tartalmaz, melyek segítik a normál tüszőérést, a sárgatesthormon termelődését. Lehetőleg mesterséges édesítőszer és cukor nélkül igya, mert azok befolyásolhatják a progeszteron szintjét.

  • Vigyázat napozáskor!

    A fiatal, zsenge bõr különösen érzékeny a napsugárzás ártalmas hatásaira, a gyermekek hamar lebarnulnak. A leégés átmeneti kellemetlenségein túlmenõen van egy nyomósabb oka is az elõvigyázatosságnak. A komoly gyermekkori leégések hosszú távú bõrkárosodást eredményeznek, és a késõbbi szakaszban bõrrák kialakulásához vezethetnek. Egy ausztrál tanulmány szerint, ötbõl négy esetben a bõrrák megelõzhetõ ésszerû viselkedéssel. A gyerekek egyszerû elõvigyázatosságra ösztönzése megvéd mind a rövid, mind a hosszú távú károsodásoktól, lehetõvé teszi nekik, hogy élvezzék a szabadban töltött idõt.

  • Egészséges táplálkozás a várandósság alatt

    Egészséges táplálkozás a várandósság alattA magzat tökéletes növekedése és fejlődése érdekében nagy odafigyelést kíván a megfelelő táplálékok fogyasztása. A várandós anyának fel kell készítenie a szervezetét, hogy minden a legnagyobb rendben legyen a terhesség előtt és alatt is. A kismamák energiaszükségletét egyénre szabottan kell meghatározni, hiszen mindenkinél más és más az életmód, az életkor, a tápláltsági állapot, a fizikai erőnlét, és a fogamzás előtti testtömeg. Egy egészséges kismama optimális esetben 9-12 kg-ot gyarapodik.