Szülést segítõ mozgásformák

A legtöbb kismama felteszi magának a kérdést: valóban segíthet a torna a megfelelõ kondíciót elérni a vajúdás és a szülés idejére. Igaz ez?

Nagyon hasznos rendszeres testmozgást végezni a terhesség egész ideje alatt, de ezt már a terhesség legelején el kell kezdeni. A hetedik hónapban a terhesség gyakorlatilag abba a szakaszba lépett, amikor az orvosok már a mindennapi rutin teendõk csökkentését javasolják. Ezen a ponton célszerûbb relaxációs vagy finom izomnyújtó gyakorlatokat végezni, ami egyben a szülésre való felkészülés része. Kerülni kell az olyan helyzeteket, melyekben sokáig talpon kell lenni. Ugyanakkor kímélõ, kevésbé hatékony, stresszmentes gyakorlatok biztosítják a jó közérzetet. A terhesség, a vajúdás és a szülés igen nagymértékben igénybe veszi a szervezetet, tehát minél jobban fel kell készülni rá fizikailag. A megfelelõ tornagyakorlatok segítségével sok általános terhességi panasz is könnyebben átvészelhetõ, mint a hátfájás, a húgyhólyag feletti uralom elvesztése, az aranyér kialakulása, a testtartási problémák és merev izmok. A torna növeli a rugalmasságot, és megkönnyíti a nagy pocak okozta egyensúlyproblémák leküzdését. A rendszeres - de soha nem kimerülésig - végzett testedzés csökkenti a szervezet vízraktározását és serkenti a vérkeringést. Íme néhány jó tanács:

Soha ne tornázzunk addig, amíg nem kapunk levegõt.

Olyan ruhákat viseljünk, melyek nem korlátoznak a mozgásban és amikben nem izzadunk meg. Olyan anyagokat vásároljunk, amelyek hagyják a bõrt lélegezni.

Kerüljük azokat a sportokat és mozdulatokat, ahol fennáll a hasi sérülés veszélye. Kerékpározás a szabadban, síelés, vízi síelés? Eszünkbe se jusson. Ne végezzünk háton fekvõ izomfejlesztõ gyakorlatot, mert ezek lelassítják a vérkeringést, így a méhbe és a babához is nehezebben jut el a tápanyagokat és oxigént szállító vér.

Úszás, séta és kerékpározás - szobabiciklin. Mindenekelõtt semmiképpen ne vigyük túlzásba, inkább üldögéljünk nyugodtan, kivéve a strandon a meleg nyári napon.

Azonnal hagyjunk abba mindent, ha fájdalmat érzünk, szédülünk, erõtlenné válunk, légszomjunk lesz vagy vérzést tapasztalunk, és haladéktalanul forduljunk orvoshoz!