A relaxációs gyakorlatok nagyon hasznosak a kismamák számára. A legtöbb kismamatanfolyamon tanítanak néhány relaxációs trükköt is.
Sok gyakorlással képesek leszünk azonnal levezetni a szülési fájdalmak jelentette feszültséget. A cél az, hogy testünk a feszültség elsõ jelére szinte gondolkodás nélkül reagáljon. Elegendõ gyakorlással testünk emlékszik, mit kell az izmoknak tennie, ha bekövetkezik „az akció".
Adó 1% felajánlással a Bohócdoktorokért! Adóbevalláskor 1%-hoz az adószám: 18472273-1-06
Hallgassunk lágy zenét, és hagyjuk figyelmen kívül a telefont.
A fej és a mellkas mindig magasabban helyezkedjen el a többi testrésznél, ezért még lefekvéskor is tegyünk párnákat magunk alá. Hunyjuk be a szemünket, és dõljün hátra a puha párnák között. A kéz tenyérrel felfelé kényelmesen és lazán magunk mellett pihenjen.
Kezdjük a lábujjakkal: görbítsük be õket, majd lazítsuk el. Feszítsük vissza a lábfejet, a lábujjak felfelé néznek, majd lazítsuk el. Felfelé haladva feszítsük meg a lábszárunkat, majd lazítsuk el.
Combfeszítés, majd ellazítás, ezután szorítsuk össze a hátizmokat, majd ismét lazítás.
Most a hasizmok következnek: megfeszítés, elengedés. Továbbhaladunk, a kéz következik. Szorítsuk ökölbe, majd lassan nyissuk szét a tenyerünket. Görbítsük meg a hátunkat, az izmok megfeszülnek, majd lazítsuk el õket.
A vállakat húzzuk fel a nyakunkba, feszítés és lazítás.
Most gondoljunk az arcunkra. Nyissuk nagyra, majd szorosan csukjuk be a szemünket. Szorítsuk össze az állkapcsunkat, majd lazítsuk el. Fejünket óvatosan fordítsuk jobbra-balra, majd elõre-hátra.
Ûzzük ki a fejünkbõl a vajúdással kapcsolatos gondolatokat. Legyünk nyugodtak, gondolatban idézzük fel a legszebb nyári emléket, vagy ami még jobb, a legboldogabb emléket. Mindezt képzeljük magunk elé lelki szemeinkkel.